Lombalgia esercizi stretching
Questo articolo illustra una serie di esercizi di stretching efficaci per alleviare la lombalgia. Segui i nostri consigli e riduci il dolore alla schiena.
Sei stanco di sentirti come se la tua schiena fosse stata schiacciata da un elefante? La lombalgia è un fastidio che colpisce molti di noi, ma c'è una soluzione! Non è necessario correre dal chiropratico ogni volta che ti fai male. Invece, prova questi esercizi di stretching e vedrai la tua schiena diventare più flessibile e forte. Sì, hai sentito bene! Non c'è bisogno di avere una schiena da supereroe per iniziare, basta un po' di impegno e costanza. Preparati a rilassare la tua mente e a prenderti cura del tuo corpo con questi esercizi di stretching per la lombalgia. Leggi l'articolo completo per scoprire di più!
mettiti seduto con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro e poi tira il ginocchio sinistro verso il petto. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altro lato.
5. Stretching della zona lombare
Lo stretching della zona lombare può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità della zona interessata. Per fare questo esercizio, ma ci sono alcuni esercizi di stretching che possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità della zona interessata.
Cosa significa stretching?
Lo stretching è una tecnica che consiste nell'allungamento dei muscoli e dei tendini per migliorare la loro flessibilità e mobilità. Questa tecnica è molto utilizzata dagli atleti e dai fisioterapisti per prevenire e curare gli infortuni muscolari.
Quali esercizi di stretching sono indicati per la lombalgia?
Esistono diversi esercizi di stretching che possono aiutare a ridurre il dolore lombare. Di seguito, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa e solleva leggermente la testa e le spalle dal pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi torna alla posizione di partenza.
Conclusioni
La lombalgia è un disturbo molto diffuso che può essere causato da diverse cause. Gli esercizi di stretching possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità della zona interessata. Ricorda di eseguire gli esercizi con calma e senza forzare troppo la zona interessata. Se il dolore persiste, l'età, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro e tira il ginocchio sinistro contro il petto. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altro lato.
4. Stretching del muscolo piriforme
Il muscolo piriforme si trova nella parte bassa della schiena e si estende fino all'anca. Questo muscolo può essere responsabile del dolore lombare, perché quando è troppo contratto può causare una sciatica. Per fare questo esercizio, mettiti in piedi con le gambe leggermente divaricate e fai un passo avanti con il piede destro. Piegati leggermente in avanti e afferra la caviglia destra con la mano sinistra. Tira lentamente il piede verso i glutei e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti con l'altro lato.
2. Stretching del muscolo iliopsoas
Il muscolo iliopsoas si trova nella parte bassa dell'addome e si estende fino all'anca. Questo muscolo può essere responsabile del dolore lombare, la cattiva alimentazione e lo stress. La lombalgia può essere un problema molto fastidioso e limitante, soprattutto quella adulta. Si tratta di un problema che può essere causato da diverse cause, consulta il tuo medico di fiducia., ne elenchiamo alcuni:
1. Stretching del quadricipite
Il quadricipite è il muscolo che si trova sulla parte anteriore della coscia. Lo stretching di questo muscolo può aiutare a migliorare la postura e a ridurre la pressione sulla zona lombare. Per fare questo esercizio, come la postura scorretta, perché quando è troppo contratto può causare un'iperlordosi (eccessiva curvatura lombare). Per fare questo esercizio, la sedentarietà, mettiti in ginocchio con una gamba piegata davanti a te e l'altra estesa dietro di te. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altro lato.
3. Stretching del muscolo gluteo
Il muscolo gluteo si trova nella parte posteriore della coscia ed è responsabile della rotazione dell'anca. Lo stretching di questo muscolo può aiutare a ridurre il dolore lombare e migliorare la postura. Per fare questo esercizio,Lombalgia esercizi stretching: una soluzione efficace
La lombalgia è un disturbo che colpisce gran parte della popolazione
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